7 Mulheres para Compartilhar Como foi Preso fazendo Sexo em Público

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“Eu sempre tive essa fantasia de transar no Central Park. Eu nasci e cresci em Manhattan, e parecia um lugar legal para começar para baixo e sujo. Eu implorei para meu marido fazer isso comigo e ele finalmente concordou. Encontramos uma parte isolada do parque e foram cerca de três minutos para ele quando ouvimos um grupo de turistas que vêm em nossa direção. Meu marido teve sua calça e eu estava tentando colocar minha volta por cima. Nós rimos e gritou: ‘bem-vindo à Nova York’, e eles foram embora.” —Cynthia D., 34

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“Nós costumávamos amar ter sexo no telhado do meu namorado prédio de apartamentos. Eu acho que alguém no prédio que pegou a gente e chamou os policiais. Nós ouvimos as sirenes da polícia ir ao fazê-lo doggy style. Então, olhou para a rua e viu a polícia chegando. Começamos o telhado o mais rápido que podia e nunca mais voltou.” —Mônica F., 28 (Segurança apimentar a sua vida sexual com estes lubrificantes de Saúde da Mulher Boutique.)

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“Férias o sexo é sempre o melhor sexo. Pegamos um aniversário de três anos de viagem para Key West no ano passado e decidiu tentar fazer sexo em um lugar público. Nunca tínhamos feito isso antes, mas pensei que isso poderia apimentar as coisas. Nós começamos a fazê-lo em uma cabana junto à piscina depois que ele foi fechado. A gente achava que estava seguro, porque era muito escuro lá fora, mas, em seguida, ouvimos chaves tilintando e notei o resort guarda de segurança que estava a centímetros de distância de nossos corpos nus. Ele apenas gritou-nos a sair de lá.” —Jessica F., 29

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“Quando eu estava nos meus vinte anos, eu adorava ter sexo em restaurantes e casas noturnas. Havia algo de tão quente sobre sexo enquanto meus amigos estavam me esperando na mesa ou na pista de dança. Uma vez eu fiz isso com um cara que eu estava namorando na casa de banho gostoso de uma boate em las Vegas. Estávamos quase pronto quando a casa de banho atendente entrou e ameaçou chamar a segurança, se ele não sair.” —Allison W., 30

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“Ter sexo no carro não é um grande negócio para mim. É algo que meu marido e eu temos vindo a fazer há anos. Nós estávamos no estacionamento de um Wal-Mart em torno de 1 h e começou uma segunda rodada de sexo. Em seguida, um carro estacionou ao nosso lado. Nossas janelas eram de nevoeiro e luzes estavam apagadas, mas acho que eles tinham uma ideia clara do que estava acontecendo. Esperamos a unidade de distância antes de nós saiu do banco de trás e levou para casa.” —Nancy B., 38

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“Uma noite, meu namorado e eu fomos a um parque e tinha um bom piquenique romântico. Quando percebemos que não havia ninguém por perto no final da noite, começamos a fazer, o que levou o sexo no parque. De repente, ouvi alguém gritando. Deve ter sido uma mulher que estava caminhando para o seu carro e nos passaram. Não conseguimos contato com os olhos. Nós apenas puxou as nossas roupas e fingi como se nada tivesse acontecido.” —Joana D., 26

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“No dia do nosso casamento, eu e o meu marido decidiram ter relações sexuais antes de ir para a hora do cocktail. Nós começamos a fazê-lo na suite, não percebendo que a porta não tinha fechadura. Quando o melhor homem entrou, o meu marido estava a fazer-me por trás, enquanto o meu vestido de noiva foi puxado para cima. Ele deve ter ficado lá por 30 segundos antes de ele sair. Nós rimos sobre isso agora, mas naquela época estava envergonhada.” —Glenda, D., 40

7 Mulheres sobre os danos Que a Construção de Mobiliário Ikea Tem Tomado em Suas Relações

Há uma razão pela qual a Ikea é uma das empresas mais bem sucedidas de todos os tempos. Você pode comprar bacana de casa coisas (sofás! folhas! toda a bancada do sistema!) para preços tão baratos, é praticamente de graça. É claro, você e seus S. O. terá de passar cinco horas de caminhada através do armazém de tamanho loja para encontrar disse móveis. Então, se o seu relacionamento sobrevive a isso, você ainda precisa gerenciar para colocar o mobiliário juntos—um ainda mais formidável obstáculo.

Construção de móveis da Ikea é notória a relação killer que TaskRabbit, site e aplicativo que permite que você contratar alguém para ajudar você a fazer as coisas, compilou uma lista de Ikea relacionados com pedidos de ajuda que recebemos e recolhemos algumas broncas do nosso próprio também:

“Eu pensei que era inteligente o suficiente para montar os móveis Ikea—errado. Eu pensei que o meu marido foi inteligente o suficiente. Duplo errado. Precisa de ajuda para montar um twin sofá e algumas prateleiras antes de nossa família vem de visita para o turismo em duas semanas.” —Hayley Y. via TaskRabbit

“Meu marido está fora da cidade em uma golfe viagem até domingo, e gostaria de obter dois Ikea Stuva roupeiros para os meus filhos reunidos antes que ele recebe de volta! Ele acha que pode lidar com os móveis Ikea mas eu prefiro essas feito direito!” —Remi C. através do TaskRabbit

Escova estas orgasmo fatos:

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“Ele sempre termina em um argumento, com o meu marido dizendo algo como…” Por que você tem que comprar isso?!’ Ele, obviamente, não apreciar todas as maravilhas que é a Ikea!” —Amanda V.

“Eu emasculado ele, porque eu percebi isso muito depressa…ele não poderia lidar com minhas capacidades. Estou solteiro agora.” —Elizabeth E.

“Eu sou o único que coloca tudo junto. Eu tento incluí-lo como um favor para o seu ego, mas ao longo dos anos, eu acho que nós dois percebi que eu sou a mais prática e agora ele só me permite fazer isso por mim.” —Elaine P.

“Nós estamos definitivamente tinha palavras sobre colocando móveis juntos. Eu digo-lhe ” Você é tão lento! Por que está levando tanto tempo! ” e em vez de ajudar, eu gravitar em torno dele, acenando os braços até que ele me diz para sair. Então, eu não me sinto culpado deitado no sofá, enquanto ele está fazendo o trabalho manual.” —Becky S. (confira essas divertido lubrificante opções da Saúde da Mulher boutique!)

Para acabar com a relatiolnship contenda, TaskRabbit teve montagem de móveis especialistas classificar o grau de dificuldade em unir várias peças de mobiliário Ikea. Confira suas conclusões, aqui:

TaskRabbit

Em outras palavras, a planta fica são nada demais, mas você provavelmente não quer tentar montar um guarda-roupa (a menos que você queira vento até divórcio).

Korin MillerKorin Miller é um escritor freelance especializado em geral de bem-estar, saúde sexual e relações, e tendências de estilo de vida, com o trabalho que aparecem na Saúde do homem, Saúde da Mulher, Auto, Glamour, e muito mais.

7 As Mulheres Como Elas Tornaram-Se De Série Monogamists

Todos nós temos que um amigo que, aparentemente, nunca foi único, ousamos dizer, toda a sua vida. E como nós deslize para a direita ao longo da vida esses dias, não podemos ajudar, mas pergunto: Como é que isso acontece?

Em vez de saltar para dentro de um complexo de Carrie Bradshaw análise, chamamos de mulheres que admitem “ter um namorado” para lançar alguma luz sobre o mundo da série monogamists.

Aqui, eles compartilham, por que eles estão constantemente com a bae e como eles se sentem sobre isso.

Alyssa Zolna

“Estar em relacionamentos ajuda a definir o que você quer em um parceiro, que é algo que eu tenho sido capaz de fazer através de relacionamentos anteriores. Todos os caras que eu já namorei são muito diferentes, o que me permitiu descobrir quais qualidades são mais ou menos importantes para mim. Eu sempre caído rígido, que é difícil quando casualmente namoro. O conceito de ” conhecer novos rapazes em aplicativos de namoro ou fora de casa é algo que eu nunca estava totalmente confortável com. Eu preferia ser configurado com um amigo de um amigo. Eu acho que ficar configurado o coloca alguns passos à frente, porque você tem informações de plano de fundo no-los já. Eu tenho um grande sentido de que uma pessoa é baseada em primeiras impressões, então, se eu estou para conhecer alguém nas fases iniciais de um relacionamento, eu sei que quase imediatamente se é digno de um compromisso de longo prazo.” —Brooke

Alyssa Zolna

“Eu sou definitivamente o que as pessoas gostam de chamar de um “namorado da menina”, o que significa que eu tenha sempre a sua. Estar em um relacionamento é tão atraente para mim, simplesmente por causa da segurança que ele me dá. Eu não sou alguém que ama tempo sozinho. Mas às vezes é inevitável, por isso, ter um namorado que me permite relaxar, mas ainda tem um companheiro. Além disso, eu não diria que eu vá olhando para ter um namorado sempre—ele apenas acontece. Sou uma pessoa extrovertida e não tem medo de sair do meu caminho para conseguir o que eu quero. Meu ser tão amigável e até a frente sobre o que e quem eu quero atrai caras para mim. Eu me encontro em um relacionamento sério, ao invés de ‘lança’ porque eu não tenho tempo para jogos. Se eu não vejo um futuro com alguém, eu acabar com ela imediatamente. Ser solteiro nunca me interessou, porque eu odeio a mente de jogos e jogadores que vêm junto com ele. Meu sonho um dia é ser a melhor esposa e mãe que eu posso ser para a minha família. Então, obviamente, estar em um relacionamento que, em última análise, conduz ao objetivo que me interessa. Eu tenho sido extremamente sorte de encontrar caras que realmente me fazer feliz. Todos eles me ensinaram tanto sobre mim e me ajudaram a descobrir o que eu quero em um marido e pai dos meus filhos—louco ou não.” —Arabella

Alyssa Zolna

“Eu tive três relacionamentos sérios em meus vinte e poucos anos. Eu atribuo isso a tempo. Por um lado, eu não sou mais em um lugar onde eu gosto de relacionar-se com estranhos ou engajar-se em superfície de nível de conversas. No outro, eu mudei de quatro vezes nos últimos três anos, a lugares onde eu não ter um sistema de apoio. Nesses casos, foi fácil encontrar a consistência e o companheirismo com alguém eu vou junto. Enquanto essas relações podem ter me ajudado a chegar-me por um momento difícil, eles mostraram-me o que eu valor e o que eu estou procurando em um parceiro. Então, quando eu conheci o meu atual namorado a uma maratona no outono passado, eu sabia que tinha encontrado a pessoa que eu queria estar com não importa onde eu estava.” —Louise

Pedimos homens e mulheres que eles consideram ser dealbreakers. Veja o que eles tinham a dizer:

Alyssa Zolna

“Para mim, nunca foi uma decisão consciente. Ele simplesmente acontece. No passado, eu tenho ido através de rompimentos, e então eu ir para ver outros homens, com a intenção de namoro casualmente. Mas eu sempre encontro alguém que eu quero ser graves. Eu não acho que eu posso reclamar muito, porque muitas mulheres dizem que nunca é capaz de encontrar um cara bom. Eu tive sorte o suficiente para encontrar bons caras o tempo todo! Eu acho que o tempo nunca vai ser perfeito. Se eu encontrar alguém que eu realmente gosto de apenas seis meses depois de sair de um relacionamento de longo prazo, eu não vou desligar uma grande oportunidade, porque a convenção diz que eu deveria ser único por mais tempo.”—Shawna

Alyssa Zolna

“Eu me considero muito monogâmico pessoa que gosta de estar na companhia dos outros. Quando as relações de idade, eu só acontecerá a tropeçar em cima de novo chamas alguns meses mais tarde. Geralmente quando começo a me concentrar em mim mesmo e da minha felicidade, um novo homem vem junto. Eu considero isso uma coisa boa, porque mostra que eles são atraídos para a minha confiança e independência. Meus amigos costumam provocar-me para sempre de estar em um relacionamento. Eu tendem a ter esse tipo de reputação na faculdade por isso.” —Hanna

Alyssa Zolna

“Eu costumava pensar que eu era apenas ‘sorte’ para sempre atender o meu próximo parceiro pouco depois de meu relacionamento anterior terminou. Mas agora que estou mais velho, eu acho que muitos dos homens que eu datado foram resultado de me contentar com caras que eu nunca teria datado de que eu tinha sido mais confiante ou menos medo de estar sozinho. Eu não acho que eu reconheceu que o medo. Eu já namorei alguns verdadeiros perdedores.” —Katrina

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Alyssa Zolna

“Se eu estou sendo honesto comigo mesmo, eu sempre tenho um namorado, porque eu anseiam por companhia. Isso soa clichê, mas é verdade! Não é, necessariamente, “o convívio com um namorado’ que eu desejo, mas apenas a companhia de um grande amigo. Muitos (se não todos) dos meus namorados começou como bons amigos que se transformou em algo mais, porque nós tomamos o tempo para conhecer uns aos outros. Nós nos tornamos amigos próximos antes de tomar a relação de mergulho. Série de namoro não precisa ser sinônimo de baixa normas. Eu tenho muito altos padrões para os rapazes, principalmente meus amigos. Há algo de reconfortante saber que eu tenho alguém que eu possa compartilhar tudo com eles e sempre vai estar ali para mim. Pela primeira vez em um tempo que eu estou realmente único (e tem sido por mais de alguns meses). Tendo esse tempo como uma mulher solteira, meio que me trouxe para fora de minha concha, e eu abri um pouco mais para meus amigos.” —Julie

8 Peças De Roupa de Treino Que vamos Chegar Animado Para ir para O Ginásio

Como um editor de moda, eu sei que o poder de um bonito sutiã ou um novo par de leggings. Quando você usar algo que você olhar e sentir-se bem, seu humor, sua vibe, e os seus níveis de confiança de todas as mudanças para melhor. É por isso que ter roupas de ginástica que você ama é tão importante. Se você realmente quiser usar as peças que você vai suar, você vai trabalhar mais. E, hey, todos os bits de motivação conta. Aqui estão oito itens, que podem apenas fazer o laço até o seu tênis um pouco mais fácil.

Under Armour HeatGear De Baixo Impacto Tiras Do Sutiã De Desporto

macy’s

O sutiã pode fazer ou quebrar o seu treino mojo. Este apoio-ainda-uma opção leve é tão confortável, você vai querer usá-lo depois de sua aula de yoga termina. A cor brilhante adiciona um divertido pop para qualquer look.

Compra: r $30, macys.com

Nike Seco De Despertar Gráfico Da Parte Superior Do Tanque

macy’s

Nunca subestime o poder de um bom tanque de instrução. Se você está tentando obter uma manhã-rotina de treino vai, este top com a umidade wicking tecido vai ajudar a inspirá-lo, para fazê-lo. Sem o botão de soneca—apenas levante-se e vá!

Compra: us$22,50, macys.com

Descubra como se tornar um treino da manhã pessoa:

Adidas Wow Queda De Clima Frio Leggings

macy’s

O suor não é páreo para estas leggings, que tem ClimateLite tecnologia para mantê-lo fresco e seco. E desde o cinza-e-imprimir combinação é neutro, eles vão trabalhar com qualquer cor superior.

Compra: r$65, macys.com

Ideologia Colorblocked Parte Superior Do Tanque

macy’s

Essa folgada costas nadador é lisonjeiro—e super-confortável. O que mais você poderia querer em um top de treino?

Compra: r$18, macys.com

Ideologia Impresso-De Volta Gráfico Da Parte Superior Do Tanque

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Todo mundo precisa de um mantra pessoal, e este passa a ser meu. Pensamentos positivos me adquiriram através de toneladas de exercícios—então é claro que eu tinha para incluir este tanque em minhas escolhas!

Compra: r $18, macys.com

Ideologia Recorte Cortada Leggings

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Escuro leggings são grandes, mas pode ser também um pouco, assim, chato. O recorte detalhamento sobre esses capris adiciona um pouco de feminilidade e também mostra os bezerros que você foi trabalhar no ginásio.

Compra: r$50, macys.com

Nike Colorblocked Windrunner Jaqueta

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Este é o perfeito desgaste-com-nada, leve uma jaqueta, para quando você estiver treinamento ao ar livre e o tempo começa a ficar frio. O retrô e a fará sua ir-ao—mesmo quando você não está suando.

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Nike Poder Lendário Colorblocked Leggings

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Sabe aquelas calças que fazem você se sentir como um milhão de dólares? Estas são eles. Uma vez que eles são calças de compressão, que bom você em todos os caminhos. E a cintura grossa garante que eles estadia confortável e seguro, não importa o quão intenso o treino.

Compra: r $64, macys.com

8 Essenciais Abs Move-se para Obter uma Barriga lisa

A chave para uma esculpido barriga está usando inteligente e eficaz de estabilização de movimentos. Mas se a gordura de seu corpo é muito alta, não importa como, sabiamente, você trabalha o seu abs—eles não mostram. É por isso que você precisa para adicionar esses movimentos de um corpo cheio de força e cardio rotina que irá aumentar o seu metabolismo, gordura da explosão, e finalmente desvendar os abs você tem trabalhado tão duro para desenvolver.

E enquanto os exercícios podem ser jogados no seu treino de forma aleatória, essa tática você irá obter apenas uma fração de seus benefícios. Pelo seu valor total, para trabalhar em progressão.

Veja como funciona: Depois de 10 minutos a dinâmica de warm-up, as duas primeiras jogadas, conforme as instruções, em seguida, concluir com um total de exercitar todo o corpo. Fazer isso três vezes por semana em dias não consecutivos durante duas semanas, em seguida, vá para o próximo dois movimentos. Repita o padrão ao longo de oito semanas até que você tenha feito todos os oito movimentos.

Revelar Seu Abs—para o bem!

O Núcleo De Seu Currículo
Para uma eliminado do meio, cometer estas quatro regras para a memória.

1 Sua coluna já está flexionado—não torná-lo pior.
Se o seu dia é gasto debruçado sobre um computador ou um volante, sua coluna está em constante posição flexionada, levando a má postura e um fraco core. Então, por que você iria piorar o problema com espinha-flexão exercícios como flexões? Os movimentos neste programa de ajuda a prevenir ou corrigir a postura desalinhada.

2 Os termos núcleo e abs não são intercambiáveis.
Flexões trabalhar o abs, mas para os maiores benefícios, você precisa trabalhar todo o seu núcleo, que é composta de quatro camadas de abs (reto abdominal, oblíquos externo e interno e transverso abdominal), flexores do quadril, coluna vertebral, extensores, adutores do quadril (interior da coxa músculos), abdutores do quadril (incluindo glúteo médio) e multífido.

3 Mova mais e muitas vezes.
Considere estas estatísticas: a Cada 10% de aumento no tempo de sedentários é associado a um 3.1-centímetro maior circunferência da cintura. Os pesquisadores descobriram que, dos sujeitos estudados, a cintura medições de pessoas que tem até mais que muitas vezes eram mais do que dois centímetros menor do que as de pessoas que tem a menos.

4 não É apenas sobre ginásio tempo.
Um estudo descobriu que, enquanto a média do grupo de perda de peso depois de 12 semanas de programa de condicionamento físico foi de cerca de oito quilos, os resultados individuais variou de uma perda de 32 libras para ganhos de quase quatro quilos. Assim, embora o exercício é fundamental para diminuir a barriga flab, controle de peso ainda vem para baixo de calorias. A queda de peso, você tem que queimar mais deles do que de você.

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Adaptado da Notícia Regras de Elevação de temperatura Abs: Um Mito de Impedimento de Plano de Fitness para Homens e Mulheres Que Querem um Núcleo Forte e Livre de Dor, de Lou Schuler e Alwyn Cosgrove (Avery)

1. A Prancha Com A Perna Elevador

Conjuntos: 2 • Repetições: de 60 a 90 segundos

Entrar em uma modificação na posição de flexão com o seu peso descansando em seus braços e dedos, cotovelos diretamente abaixo de seus ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta desde seu pescoço até seus tornozelos. A partir dessa posição, a chave de seu núcleo e levantar um pé fora do chão. Você pode manter essa posição para todo o conjunto—de 60 a 90 segundos e, em seguida, fazer o segundo set com a outra perna levantada, ou mudar as pernas meio de cada conjunto.

2. Prancha Com Os Pés Elevados

Conjuntos: 10 • Repetições: de 10 segundos • Descanso: 10 segundos

Posicione seus dedos do pé em um banco de exercício e os antebraços no chão, com o seu peso descansando em seus braços e dedos, cotovelos sob seus ombros. Seu corpo deve formar uma linha reta desde seu pescoço até seus tornozelos, o que significa que sua cabeça ligeiramente inclinada para baixo. Cinta em seu núcleo e segure por 10 segundos e, em seguida, descansar por 10 segundos. Repita este padrão de um total de 10 vezes.

3. A estabilidade de uma bola de Alpinista

Conjuntos: 1 • Repetições: 10-12

Coloque as mãos em uma bola de estabilidade, cerca de 18 a 24 centímetros de distância, e estender as pernas atrás de você em uma posição de flexão, com o seu corpo, formando uma linha reta a partir do seu pescoço até seus tornozelos. Levantar seu pé direito do chão e lentamente traga o joelho direito em direção ao seu peito, em seguida, abaixe-a. Essa é uma repetição. Repita com a perna esquerda, e continue alternando até que você tenha feito de 10 a 12 repetições com cada perna.

4. Mala de Terra E Lateral Step-up

Conjuntos: 2 • Repetições: 5 • Descanso: de 60 a 90 segundos

Suporte para o direito de um passo com uma carga halter em sua mão direita e agachamento até que o peso é a sua canela. Como você está, passo para a esquerda para a planta de seu pé esquerdo sobre o passo, rapidamente seguido por seu pé direito, de modo que você está de pé no degrau. Retornar ao início. Essa é uma repetição. Fazer cinco, em seguida, alternar os lados e repita. Resto de 60 a 90 segundos, em seguida, repita o procedimento para um total de dois conjuntos.

5. Do Lado Da Prancha

Repetições: 2 • Descanso: 30 a 45 segundos

Deite de lado esquerdo, com as pernas retas e sua perna direita empilhados em sua esquerda. Posicione-se para que o seu peso está descansando em seu antebraço esquerdo e a borda externa de seu pé esquerdo. Seu cotovelo deve estar diretamente abaixo de seu ombro, e o seu braço deve permanecer perpendicular ao chão. Alinhar o seu corpo, por isso forma uma linha reta a partir do seu pescoço até seus tornozelos, e coloque sua mão direita sobre seu quadril. Segure por 30 a 45 segundos, em seguida, alternar os lados e repita.

6. Do Lado Da Prancha Com O Joelho Dobra

Repetições: 2 • Descanso: 30 a 45 segundos

Deita-se sobre o lado esquerdo e configurar em um lado da prancha, com as pernas retas e seu peso repousando sobre seu antebraço esquerdo. Alinhar o seu corpo, por isso forma uma linha reta a partir do seu pescoço até seus tornozelos e coloque sua mão direita sobre seu quadril. Levante sua perna esquerda e dobre o joelho, trazendo seu pé ao lado de dentro de seu joelho direito. O peso do corpo agora está descansando em seu antebraço esquerdo e a borda interna do seu pé direito. Segure por 30 a 45 segundos, em seguida, repita no outro lado.

7. Lado A Prancha Com Linha

Conjuntos: 1 • Repetições: 10-12

Posicione-se próximo a uma baixa cabo da máquina (ou anexar uma banda de resistência, com ou sem cabo, de um seguro de baixo do objeto) e entrar em um lado da prancha posição de frente para o cabo. Pegue a alça com a mão livre, com a palma virada para o chão. Cinta em seu núcleo e, sem permitir que o seu tronco, ao se inclinar para a frente ou para trás, puxe o cabo até que é perto ou ao lado de sua costela. Lentamente, retornar à posição inicial, novamente mantendo seu núcleo ainda e mover apenas o seu braço. Essa é uma repetição. Fazer 10 para 12, em seguida, repita no outro lado.

8. Alter Sobrecarga Off-carregado Agricultor do Pé

Conjuntos: 2 • Descanso: de 60 a 90 segundos

Pegue um haltere em cada mão, um a cerca de 10 quilos mais pesado do que o outro, e mantê-los sobrecarga, palmas das mãos voltadas uma para a outra. Mantenha o seu núcleo envolvido e lentamente a pé para a frente 10 a 20 passos, mover a partir do calcanhar ao dedo do pé, como você passo. Mudar os pesos e repita. Resto de 60 a 90 segundos, em seguida, repita o procedimento para um total de dois conjuntos.

8 Atletas radicais para Compartilhar Como Exercício de Fora, Mesmo Quando É Sufocante

Se trabalhar fora é o seu trabalho, não há de tirar um dia de folga só porque o temps ter cravado. Você tem que suar. Então, quando as coisas começam a aquecer, estes atletas radicais—todos a partir de surfistas e caminhantes para motocross prós e os pilotos de BMX—colocar algumas estratégias fundamentais para manter a calma. Tire suas palavras de conselho para o coração, então você também pode colocar para fora um assassino de treino, apesar do calor escaldante.

Maddie Peterson

Maddie Peterson

O que ela é: Lululemon elite embaixador, badass surfista

“Temp muda o tempo todo por causa de quanto eu viagens para competições de surf. Eu poderia ir de estar em um 105 graus lugar um dia, abaixo do nível de congelação, dois dias depois. Então você tem que estar preparado e saber como ajustar para o calor ou o frio.

“Eu sempre manter-se hidratado não importa qual a temperatura, e procuro sempre tomar muita água todos os dias. Eu apenas ir para o tanto quanto eu posso, e eu digo para mim mesmo, ” a Cada momento que você começa a encher sua garrafa de água, continuar colocando água lá.’

“Eu estou realmente em óleos essenciais, também, de modo que eu gostaria de fazer é obter um pano, deixe de molho em lavanda e óleos de limão, em seguida, colocá-lo no congelador durante a noite. Eu trabalho na parte da manhã, então vou colocá-lo na parte de trás do meu pescoço, na parte da manhã, até que não é frio de mais, então coloque-a no congelador enquanto eu ir trabalhar para fora. Uma vez estou de volta, eu usá-lo novamente. É ótimo para quando eu estou realmente quente e [é] super relaxante.”

Gato Bradley

Gato Bradley

O que ela é: Profissional ultra runner com Salomon, Vencedor de 2017 Western States 100 Endurance Run

“Se eu tiver um fácil de executar na minha agenda, eu vou ir no calor. Eu acho que é bom para mim, para fazer-me um pouco desconfortável. Quando estou treinando para uma corrida como a Western States, onde eu estou gravando um monte de baixa intensidade milhas, eu faço quase todas as minhas corridas no calor. No entanto, se eu estou tentando fazer uma alta intensidade de treino, faço-o de manhã, antes que o calor do dia. Aprofundar-se no calor pode pneu lo mais rapidamente, e você não pode obter o máximo da formação.

“Para combater o calor, meu amigo Silke Koester faz bandanas que você pode colocar gelo—eu usei aqueles em países Ocidentais, onde as temperaturas foram mais de 100 graus Fahrenheit nos cânions, e ele realmente ajudou. Eu também sou um grande crente na utilização de GU Roctane Bebida da Energia e Eletrólitos Cápsulas com raiz de gengibre. Eu aponto para beber um 21-garrafa de onça de Roctane bebida por hora, e eu tirar o sal cápsulas sempre que eu fico enjoada ou repare que eu parei de suar. A raiz de gengibre realmente ajuda a evitar náuseas.”

(Olhando para a execução de um desafio? Se inscrever para a Saúde da Mulher de Execução de 10 Feed 10 10-K de Corrida!)

Meg Haywood Sullivan

Meg Haywood Sullivan

O que ela é: INTERESSADOS embaixador, snowboarder, alpinista, surfista, fotógrafo de estilo de vida ao ar livre

“Eu sou um fotógrafo de estilo de vida ao ar livre, então, ficar em forma e estar do lado de fora são duas das principais prioridades da mina. Quando o verão bate, eu gosto de ser criativo para chegar a minha exercício e ainda desfrutar o mundo natural.

“O que disse, é sempre complicado sneaking em um treino quando ele se sente como um milhão de graus lá fora. Eu gosto de bater a trilha mais cedo para uma caminhada de manhã antes de eu começar o meu dia. Não só é mais frio do que o resto do dia, mas eu tenho a trilha para mim, também. Eu também tento e surf, uma vez ao dia, antes ou depois do trabalho. Eu vou fazer burpees e lunges com as minhas amigas na areia antes de eu remo para o surf. Tendo o mar ali é a maneira perfeita para se refrescar depois de um suor de trabalho.”

Darcy Conover

Darcy Conover

O que ela é: de esqui Pro montanhista, fundador da Corbeaux Roupas

“A manutenção de um alto nível de aptidão física o ano inteiro é muito importante para a prevenção de lesões, o que significa que, mesmo que eu sou um skiier, eu tenho que trabalhar durante todo o verão, mesmo no calor sufocante. Tenho a sorte de viver nas montanhas, para que eu possa escapar para mais frias temperaturas em altitude, através de caminhadas, trail running, ou bicicleta de montanha. Mas, às vezes, de 90 graus temps são inevitáveis e eu não posso deixar que me segurar de volta. Então, eu tento sair de manhã cedo ou à noite, quando o sol é menos forte. Eu também beber água ao longo do dia, não apenas durante o treino. Ficar desidratado durante um treino em um dia quente vai cortar ele curto imediatamente que seus músculos cãibra e o seu corpo começa a ‘α.’

“Também é super importante para mim, para usar solto, finas roupas que respira bem e seca rapidamente. Vestindo camadas que são muito pesados na trilha só vai fazer você suar mais, o que significa que você tornar-se desidratado rapidamente. E, porque eu a tentar evitar os danos do sol, eu também certifique-se de minha finas camadas de proteção UPF construído em.

“Falar dos danos do sol, eu sempre certifique-se de usar protetor solar e um chapéu. O sol pode ser mais prejudicial durante o exercício, como o seu sangue está bombeando rapidamente através de suas veias. A obtenção de uma queimadura vai abrandar o seu tempo de recuperação, mantendo-o de voltar lá amanhã. Eu não quero isso, então eu sou um cuidado extra quando estou trabalhando no exterior.”

Stephanie Howe

Stephanie Howe

O que ela é: a resistência do corredor com A Face Norte

“Em um dia típico, eu acordar e trabalhar por algumas horas e, em seguida, ir para a minha corrida em torno de 9 ou 10 da manhã, No verão, porém, quando está muito quente, eu vou trocar a ordem e tente executar antes de eu começar a trabalhar. Isso me mantém de execução durante o calor do dia. Ou, se eu não posso correr de manhã, eu vou optar por, ao fim da tarde. Depois do jantar, é o meu favorito de tempo para ser executado. Cerca de 8 p.m. é quando é deliciosa fora, além disso, é uma ótima desculpa para recuperação de sorvete depois!

“Quando eu faço a noite, estou a tentar manter-se hidratado ao longo do dia—e não apenas o direito, antes ou após os treinos. Eu acho que ajuda muito mais do que chugging água e tentando executar. Eu também comer muito mais frutas e legumes, que são de hidratação. Uma das minhas coisas favoritas a se fazer no verão é um batido com frutas e leite de coco. É tão delicioso e é uma ótima maneira de entrar em mais alguns líquidos.

“Para manter a calma, eu vou optar pelo mais leves-roupas de cores, como o branco ou cinza, em vez de cores escuras. Vou também usar um chapéu ou viseira de a sombra da minha face. E, se estiver muito quente, eu vou planejar meu caminho para que eu possa pular no rio no meio. Um rápido mergulho vai me manter legal para o resto da minha execução.”

Este fácil de garrafa de água de hack vai ajudar você a ficar bem hidratado todos os dias:

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Ali Vagnini

Jenny Morgan

O que ela é: Fjallraven embaixador, montanha atleta, fotógrafo

“Eu vivo em Colorado, e o verão aqui pode ficar extremamente quente, tornando—o difícil manter a calma em uma longa corrida ou caminhada. Então, a primeira coisa que eu faço é começar cedo. Eu tento acertar a trilha tão cedo quanto 4 da manhã para ficar na frente do calor. O surgimento cedo também tem os seus benefícios, porque você começa a ver o sol a nascer up—tão lindo, no alto do país!

“Eu também trazer a abundância de lanches, geralmente uma combinação de doce e salgado. O açúcar fornece um bom impulso de energia, salgado e proteínas me sustenta. Eu amo a Mel Stingers energia mastiga e apenas uma simples manteiga de amendoim cheio de pretzel.

“Por fim, eu faço o meu melhor para ficar à sombra. Eu gostaria de receber alta até no alpine, acima das árvores para corridas e caminhadas. Eu sempre usar um chapéu, e trará um super-leve camada para cobrir meus ombros e braços de queimaduras. Eu também gosto de manter um lenço em volta do meu pescoço para mergulhar em um rio, por um instante legal.”

Tarah Geiger

Tarah Geiger

O que ela é: Profissional de motocross racer, o atleta Red Bull

“Não há melhor maneira para estar pronto para o calor de formação. Seu corpo se acostumar com ele e aprende a se arrefecer de forma mais eficiente. Ao dizer isso, há algumas coisas que pode beneficiar o corpo a dia de uma competição. A principal coisa que eu foco é manter o meu corpo arrefecido antes do evento. Eu tento manter o meu core temp tão baixo quanto possível. Eu costumo levar meus sapatos e meias quando posso, e cerca de uma hora antes da corrida, eu mesmo vou fazer com que meus pés em água fria e use um bloco de gelo na minha cabeça ou no pescoço.”

Nikita Ducarroz

Angie Marino

O que ela é: Mangusto atleta de BMX

“Para a maior parte de minhas atividades—quer seja um cavalo de dia ou de um centro de fitness do dia—já será agendada, e só eu descobrir sobre o calor, uma vez que eu chegar. Se eu estou apenas fora de andar de bicicleta com amigos, as vezes a gente só vai sair para um pouco até que esfrie, mas em eventos, quando temos de andar em um tempo específico, torna-se apenas fazendo o seu melhor para trabalhar com ele. Ele pode ficar muito quente aqui em San Diego, por isso, se ele acaba sendo um quente, há apenas um lote inteiro de mais suor envolvidos.

“Se eu tiver um ginásio dia, os treinos são no interior do edifício. As portas estão normalmente abertos, embora, por isso não é como eu estou trabalhando no AC ou qualquer coisa. Ainda assim, ele realmente ajuda a ter um pouco de pausa do sol, e se é um quente, eu definitivamente prefiro uma força-dia de treinamento sobre qualquer coisa cardio relacionados.

“Em competições, entre corre I certifique-se de tentar e encontrar um local com sombra para se sentar, e tira o meu capacete e luvas para esfriar um pouco. Eu não quero estar a usar toda a minha energia quando estou só esperando a volta. E eu estou realmente com a intenção de ficar hidratado—estou constantemente a água potável. No X Games, eu estava levando para baixo sobre oito de 24 garrafas onça, enquanto no palco a cada dia. É fácil beber uma tonelada e manter-se hidratado se você certifique-se de ter uma garrafa facilmente disponíveis em todos os tempos. Eu não coloque nada diretamente na minha água, mas eu gosto de comer o CLIF Bloks Energia mastiga que tem o extra de sódio quando eu sei que eu vou estar suando muito.”

As respostas foram levemente editada e condensada para maior clareza.

Principal créditos de imagem: Luciana tanque, Luciana.loja adidas capris, Adidas.com e sapatos AFIADOS, Keenfootwear.com.

Samantha LefaveFreelance WriterSamantha Lefave é uma sala de fitness, de saúde, de viagem e de escritor e editor, e ela parece sempre estar a entrar num avião ou pisar em uma academia em busca de sua próxima história.

8 Fatos Que Toda Mulher Deve Saber Sobre O Cocó

Este artigo foi escrito por Kasandra Brabawe fornecidos por nossos parceiros na Prevenção.

Vamos falar de cocô—a sério. É algo que já falamos antes, então as chances são, você já sabe quando seus movimentos, aparência ou cheiro estranho (se você precisa de uma reciclagem, aqui estão 7 coisas que seu cocô diz sobre você). Mas o que sobre o caminho que você for lá #2—quanto tempo demora, quantas vezes você vai, como você sentar no vaso sanitário…você começa a idéia. Consultamos alguns fiel gastroenterologistas para obter os fatos de uma reta. Aqui está o que eles tinham a dizer sobre o seu cocó hábitos. (Apertar o botão de reset—e queimar gordura como um louco com O Corpo Relógio Dieta!)

1. Não há Nenhuma Regra que Diz Que Você Tem que Ir uma Vez ao Dia

“Em média, as pessoas vão uma ou duas vezes por dia”, disse Felice Schnoll-Sussman, M. D., diretor do Jay Monahan Centro de Saúde Gastrointestinal em Nova York-Presbyterian e Weill Cornell Medicamento. “Mas muitas pessoas vão muito mais.” E não cocó por um dia, dois, ou mesmo três, também pode ser bom. Em suma, se você se sente OK—sem estômago, sem problemas, tornando-o na casa de banho a tempo—em seguida, você provavelmente não precisa de se preocupar.

“A regra com o cocó é que não há tal coisa como normal—normal de uma pessoa, a perspectiva”, diz Schnoll-Sussman. Assim que se você é uma-uma-vez-um-dia pooper que, de repente, indo de três a quatro vezes por dia? Schnoll-Sussman diz que ele pode ser tão simples como a sua dieta (comer alguns vagos carne recentemente?) ou tão complexo como uma infecciosas da doença diarréica. Ele poderia até mesmo ser um bom mudar, talvez você já começou a comer mais fibras, por exemplo. O importante é ir com o seu médico se o seu novo cocó agenda dá-lhe uma constante dor de estômago ou a sua freqüente casa de banho viagens de começar a criar situações sociais, humm, estranho.

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2. Ser Normal é uma Coisa Boa

Se você pode definir o relógio para o seu intestino, o que significa que tem um sistema digestivo saudável. Mas não se preocupe se você não é tão regular. Você pode cocô em qualquer momento do dia, mas os especialistas têm observado que é comum para visitar o trono de porcelana a primeira coisa na manhã. “A maioria das pessoas comem mais pesada refeição à noite”, diz Schnoll-Sussman. “Então, quando você acorda, há horas e horas para alimentos para digerir e posicionar-se em seu intestino.” Ela também explica que, quando você estiver deitado, seus intestinos perto para que você não sinta a pressão o suficiente para despertar cocô. Mas quando você se levantar, seu intestino aberto e tudo desloca para baixo.

O segundo mais comum de tempo de cocô não tem nada a ver com biologia, e tudo a ver com a natureza humana: Muitas pessoas de cabeça para a casa de banho quando chego em casa do trabalho. “É simplesmente porque não há tempo para relaxar e ter um movimento intestinal”, diz Lisa Ganjhu, um médico de medicina osteopática e um professor clínico associado de medicina na NYU Langone Medical Center.

3. Correndo para o Banheiro Após as Refeições nem Sempre é Sinal de Problemas

Se o jantar parece que ele vai para a direita através de você, não é porque você tem um super-eficiente sistema digestivo. Em vez disso, diz Ganjhu, é mais parecido com o seu aparelho digestivo, nunca cresceu. “Cocó direito depois de comer é um reflexo de bebês”, diz ela. Para algumas pessoas, que a reflex nunca vai embora.

Embora possa não ser o ideal, tendo de estar perto de uma casa de banho após as refeições é perfeitamente normal e não é nada para se preocupar, diz Schnoll-Sussman. As fezes passar depois do jantar não é da comida que você acabou de colocar na boca (mesmo se comer é o que disparou o “got to go” reflex), para que o seu corpo já tinha muito tempo para absorver os nutrientes. O único problema, diz Schnoll-Sussman, é se o seu cocô é corrimento, carros alegóricos, e um cheiro terrível—que provavelmente significa que você não está absorção de gorduras. Nesse caso, você deve marcar uma consulta com um gastroenterologista.

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4. O Café Realmente Conseguir As Coisas

Você sabe que é verdade, mas você pode estar curioso para saber por quê. Ganjhu diz que é porque a cafeína estimula suas entranhas. A droga faz com que o seu intestino contrato, que por sua vez empurra fezes para o reto. “Então não é incomum que as pessoas tenham seu café da manhã e, em seguida, ter um cocô”, diz Ganjhu.

5. Períodos e Mais Cocô Ir de Mão-em-Mão

Adicionar a lista dos injustos coisas: Ficar o seu período significa, muitas vezes, cólicas, inchaço, e…mais tempo no banheiro. Ganjhu diz que tem a ver com hormônios. “Um monte de mulheres que dizem ter mais solto fezes em seus períodos”, diz ela. Os cientistas acreditam que é porque os hormônios que o lançamento durante o seu ciclo, chamado de prostaglandinas, acionar o seu útero a contrair-se e, às vezes, pode entrar em seu intestino e causar um contrato bem. E contratação entranhas significa mais os movimentos intestinais.

Se você já foi do período envergonhado, você vai querer assistir a este vídeo:

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6. A Sua Técnica De Assuntos

Se você sentir vontade de empurrar as fezes para fora leva eras, Schnoll-Sussman, diz ele, pode ser porque você não está sentado a direita. A ciência provou que o mais eficaz posição para ir N.º 2 não é o ângulo de 90 graus criado pelo sentado em uma típica casa de banho, mas mais de um ângulo de 45 graus que você começa quando você agachamento sobre o chão. Ela remonta ao tempo dos nossos antepassados, quando banheiros não existe e que todos tinham que agachar-se para ir à casa de banho. De cócoras, altera a posição do seu reto, de modo que ele está em um ângulo que permite cocô de deslizamento realizado com o mínimo de esforço, diz Schnoll-Sussman. Infelizmente, não é fácil a posição de mestre em casas de banho modernas. A nossa sugestão: Tente uma Squatty Potty—Schnoll-Sussman diz que eles realmente funcionam.

7. Férias Prisão De Ventre É Totalmente Normal

Nos parar se isso soa familiar: Você está em férias com a família, curtindo dias de descanso na praia com o sol e a areia, mas há apenas um problema—você não pooped dias. Um estudo estimou que 40% das pessoas com a experiência de férias prisão de ventre, embora ambos Schnoll-Sussman e Ganjhu dizer que é impossível saber o número real.

Então, qual é o problema? “Apenas sentado em um avião por algumas horas é o suficiente para secar o seu cólon,” diz Schnoll-Sussman. A pressão atmosférica dentro de um avião é diferente do que a pressão do lado de fora, então lentamente ele suga a água para fora de seu corpo e de suas entranhas. A desidratação piora à medida que você passa todo o tempo na praia ou passeios e se esqueça de beber mais água do que você fazer em casa. Entretanto, provavelmente você está comendo toneladas de (possivelmente fritos e gordurosos) alimentos que você normalmente não comem. E ter que começar a trabalhar em um lugar desconhecido, talvez em um fuso horário diferente—pode também fazer o seu cólon extra tímido.

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8. Tome Todo o Tempo que Você Precisa

Fazer você ler todo o jornal—ou obter através de vários níveis de Esmagamento de Doces—no banheiro? Não há nada de errado com a tomada de seu tempo doce ou com cocó super-rápido. Se você leva cinco minutos, ótimo, mas se demorar 20, que é OK, também, diz Schnoll-Sussman. “Na maioria das vezes, você não tem que pensar sobre isso”, diz Ganjhu. “O cólon sabe quando ele está vazio e pronto.”

O que disse, se cocó parece demorar uma eternidade, porque você está realmente esticar—ou porque você precisa para manipular os seus intestinos para ajudar a si mesmo cocô sentando-se de uma certa maneira ou até enfiando um dedo em seu ânus—você deveria ver um gastroenterologista. “Algumas pessoas que têm muita dificuldade pode ter algumas alterações anatômicas que podem estar interferindo no reto”, diz Schnoll-Sussman.

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8 Pessoas para Compartilhar Como Encontrei o Amor em um Lugar sem esperança

Shutterstock/Amanda Becker

Há certos lugares que a sociedade considera adequado e inadequado para atender a um parceiro potencial. Alguns pensam que é pouco provável que você irá encontrar o amor da sua vida, digamos, uma frat party, um bar, ou on-line—apenas para citar alguns. Infelizmente, o amor não conhece limites. E Cupido tem carta branca para atirar em você com uma seta em qualquer lugar e a qualquer momento a sua lil’ querubim cu de porra bem lhe apraz.

Aqui estão algumas pessoas que conheci grandes parceiros em lugares pouco prováveis.

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“Eu estava em um daqueles realmente douchey clubes de dança com um dos meus amigos para o seu aniversário. Ela está em que tipo de coisa, e também é uma daquelas pessoas que fica realmente chateado se você não vir à sua festa de aniversário. Um cara que ela gostava veio e trouxe um de seus amigos. Nós lig o quanto nós odiava estar no lugar…Agora estamos noivos e nunca ir a clubes!” —Stacey, R.

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“A minha namorada e eu encontrei enquanto eu estava bêbada, fumando cigarros em frente a um bar. Eu chateado fora dela, e começamos a conversar. Ficar bêbado e fumando cigarros são ambas as coisas ruins para você, mas se eu não desejam nicotina quando eu bebia, eu nunca teria pedido a ela para um. E se eu não tivesse sido a quantidade certa de bêbado, eu nunca poderia ter pedido a ela para o seu número.” —Chad H.

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“Eu fui a um casino para o meu aniversário de amigo e conheci uma mulher, que estava lá para seu amigo festa de despedida de solteira. Um casino é um belo lugar com sombra para se encontrar com alguém e nós viciado até que fim de semana, quando ambos foram desperdiçados. Eu não acho nada estava por vir, mas agora vivemos juntos.” —Scott G.

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“Minha mãe costumava sempre dizer-me que eu não iria atender a qualquer homem de bem em bares, mas eu fiz. Eu conheci o meu namorado quando ele tirou esta muito clássico de captação de movimento: Ele simplesmente se apresentou e perguntou se ele poderia me comprar uma bebida.” —Elaine V.

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“Ainda há um estigma sobre namoro on-line, certo? Eu conheci meu namorado em Estopa há cerca de dois anos. Nós quase nunca conheceu, porque ele estava tão hesitante em pedir-me para fora. Eu finalmente perguntou se estávamos indo cada vez para sair, ou se ele só queria me mensagem em um aplicativo. Que acendeu um fogo em sua bunda e saímos no dia seguinte.” —Molly W.

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“Então, hum, eu conheci o meu fianceé em um velório, depois de um distante parente meu tivesse morrido. Ele havia sido seu chefe, e nos falamos pela primeira vez, quando fomos para a mesma garrafa de vinho ao mesmo tempo. Nada como a morte e bebida para levar duas pessoas juntas! Ainda é estranho quando as pessoas nos perguntam como nos conhecemos.” —RJ F.

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“Eu conheci um dos meus exes no ginásio. É um lugar que eu nunca vá a procura de caras, e se aleatoriamente uma se aproximou de mim enquanto eu estava tentando trabalhar fora, eu provavelmente não gostaria disso. Este era diferente, no entanto. Eu tinha visto ele na maioria dos dias por um mês, e uma noite, quando estávamos ambos de sair para a noite, ele disse, ‘Oi’, e perguntou se eu gostaria de obter uma bebida com ele em algum momento. Ele chamava a si mesmo de fora para bater em uma mulher na academia, mas disse que ele teria se arrependeu de não falar comigo, o tempo que ele tinha visto não me no meio de um treino. Eu estou feliz que ele era tão auto-consciente, e eu dei-lhe um tiro.” —Liz M.

Shutterstock/Amanda Becker

“Eu estava no metrô indo do trabalho para casa em um sábado à tarde. Eu estava sentado em frente de um grupo de mulheres que pareciam todos muito bêbados. Um deles começou a falar comigo. Ela disse que eu era realmente bonito, e antes de eu peguei o trem trocamos números. Eu não tinha certeza se ela iria se lembrar de mim quando eu texted ela o dia seguinte, porque ela parecia que estava bêbado, mas ela não o fez. Estou bastante confiante de que ela vai ser a mulher que eu começar uma família. Eu não posso esperar para contar a meus filhos como eu conheci a sua mãe! Vai ser hilário. —Paul H.

7 Esteira Erros Que Você Pode Estar Fazendo

Surpresa: corrida na esteira não é só colocar um pé na frente do outro. Com alguns ajustes para o seu formulário, hábitos, e o plano, você pode obter muito mais do seu interior execução do exercício. O melhor lugar para começar? Evitando esses sete esteira erros:

Erro #1: Não Ter um Plano
Você, premir o botão “iniciar”, e você aumenta a velocidade. Que você vá até o temporizador atinge o seu tempo pré-determinado (ou o seu corpo atinge a parede) e você parar. Não só é este treino sem inspiração, definitivamente não empurrando você para o seu potencial. “Você sempre vai fazer mais trabalho com um plano—sempre!”, diz LA baseado em execução treinador David Siik, criador da Precisão Execução esteira do programa de Equinócio, e autor de um livro sobre a execução de. “Encontrar uma de um a três dias por semana, de rotina, e fazer o compromisso de colocar o trabalho de volta no treino.” (Precisa de alguma ajuda? Confira como implementar um intervalo ou “montanhosa” esteira plano aqui.) O que disse, seguindo o mesmo plano o tempo todo, não é o ideal. “O corpo limites de ganhos quando não é questionada em uma variedade de formas”, diz Sean Fortuna, uma NYC execução e treinador de atletismo e fundador do Central Park de Coaching. “Execução de fitness é ganho pela formação do corpo com o steady-state é executado, a progressão é executado, intervalos, longas, fácil a curto prazo, hill sprint corre, fartlek, ritmos…” Não só isso, a misturar-ajuda a proteger contra lesões, por isso certifique-se de que você está regularmente a tentar algo de novo.

Erro #2: Ignorando o Warm-Up
“O maior erro que eu vejo, de longe, é que as pessoas indo rápido demais muito em breve”, diz a Fortuna. “Eles começam a partir de um morto, parado em um ritmo que é insustentável, e, inevitavelmente, diminuir o ritmo para um shuffle ou começar a caminhar logo após começarem.” Em vez disso, comece a caminhar, aumentando progressivamente a corrida para o primeiro de cinco a 10 minutos. Após a primeira milha, você pode colocá-la para cima, se o seu treino chamadas para ele. Não somente você não queimar desta forma, é mais seguro para o seu corpo. Em uma esteira”, você ainda pode tirar algo mesmo que você esteja em uma superfície mais macia do que a estrada”, diz Debbie Blair, treinador de corrida e membro do conselho de administração da Maior Long Island Clube de corrida. O mesmo vale para um cool-down—facilidade de volta com cinco minutos mais lento correr ou caminhar no final.

MAIS:Q&A: o Que Queima Mais Calorias: correr na Esteira ou correr na Elíptica?

Erro #3: Ignorando a Inclinação
Um lembrete: para Esteiras temos duas variáveis de velocidade e inclinação. Muitas vezes, as pessoas só deixar a inclinação em zero por cento. Coisa é, quando você executar no lugar dentro de casa, você não tem a resistência ao vento ou terreno variado de uma piscina exterior executar. Para melhor aproximar o desafio, até mesmo o seu estado estacionário esteira é executado em um ou dois por cento de inclinação. E quando projetar seus exercícios, não se esqueça de misturar-se a inclinação, bem como a velocidade. Mais íngreme trabalho envolve mais os glúteos e isquiotibiais—e quem é que não quer uma melhor bumbum?

Erro #4: Participação Em
Agarrando os lados (especialmente para a cara vida) é uma má notícia para muitas razões. Primeiro de tudo, você está atrapalhando a sua postura e seu modo de andar. Você está a tomar também do seu peso corporal suas pernas e não balançando os braços de forma a reduzir a sua queima de calorias. Se você está segurando porque não pode manter-se, retardar ou reduzir a inclinação. E uma vez que você está balançando, certifique-se de que você está balançando corretamente—o seu braço unidade é quase tão importante quanto o que você faz com as suas pernas. “O uso de uma pequena e balançando o braço de carro pode fazer com que você gire, e pode, eventualmente, levar a todos os tipos de problemas”, diz Siik. Em vez disso, envolver os músculos de seus ombros e braços para manter seus braços paralelos suas pernas, nunca deixando que suas mãos cruzar a sua linha média, ou dirigindo-los tão difícil, que as tuas mãos terminam no topo de sua cabeça. Obtê-lo direito e você vai colher grandes benefícios: “Um poderoso perna e braço drive cria uma grande força que atende todo o seu abdominais, dando a você uma incrível núcleo de treino—e um rápido caminho para uma televisão, estômago apertado!”, diz Siik.

MAIS: o Que é um Corredor de Alta?

Erro #5: Overthinking Seu Passo
Quando se trata de suas pernas, temos uma boa notícia: o Seu corpo geralmente vai descobrir isso por conta própria, sem você overthinking. No entanto, às vezes as pessoas fazem sobre-antecipar um sprint, o que pode levar a muito grandes avanços. “Cuidado, você nunca está avançando com suas pernas”, diz Siik. “Isso fará com que seu peso corporal para a terra na frente de você, que não é tão bom para os joelhos.” Além disso, ao executar em um declive, diminuir seu passo e aumentar o seu volume de negócios—um.k.a. o quão rápido você mover as pernas—maneira mais eficiente de conquistar o “morro”.

Erro #6: Não Utilizar Todo o Cinto
A tendência de correr para a direita contra o ferroviário é normal. Afinal, quando o cinto está se movendo em um bom clipe, você não quer voar para fora da final. “Mas, correndo para perto da frente da esteira pode confinar suas pernas e braços a correr com a sua natural livre de amplitude de movimento”, diz Siik. Assim, o foco na utilização de toda a extensão, especialmente durante um sprint quando seu passo se abre.

Erro #7: Controlar A Sua Respiração
Como suas pernas, seus pulmões são bastante freakin’ bom em seu trabalho. “Seu corpo é muito mais inteligente do que você dê a ele o crédito para, e ele vai trabalhar para tirar todas as ar de que precisa, instintivamente”, diz Siik. “Eu vejo pessoas de todo o tempo de trabalho no exercício de respiração, tentando manter a respiração sob controle quando se fazendo de difícil esteira trabalho. Pare!” Dito isso, não deixe que o “pânico” de um sprint enviar sua respiração muito rasas. Parafraseando os onipresente inspirador sinais, manter a calma e executados. Em seguida, durante as recuperações lentas, sua respiração com grande inspira pelo nariz e expira fora de sua boca.

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7 Formadores de Compartilhar Suas MELHORES Treinamento de Força Dicas

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Não é nenhum segredo que o treinamento de força é tão bom para você. Inúmeros especialistas dizem que ele ajuda a queimar gordura, aumentar a densidade óssea, e—oh, sim—a sério tom a cada centímetro do seu corpo. Para descobrir como você pode obter ainda mais fora de seu treinamento de força, pedimos a alguns dos principais formadores para a sua dica para esculpir seu bod na sala de musculação e além. Confira os melhores conselhos.

Dica #1: Perfeito Seu Formulário Primeira,

A parte mais importante do treinamento de força é aprender as diretrizes para cada movimento, diz David Jack, C. S. C. S. Aqui está o porquê: Quando você estiver a carregar o seu corpo com o peso, você se coloca em risco para lesões, especialmente se você não estiver usando-o de forma correta. Além disso, mesmo se você evitar ferir-se, o treinamento de força move não ser tão benéfico se você não está fazendo isso direito, ele diz. Assim, para ser seguro, certifique-se de que você pode pregar o formulário antes de você começar a adicionar mais peso ou mesmo qualquer peso.

MAIS:Quando Você Deve Usar Cada Tipo de Peso, Enquanto o Treinamento de Força

Dica #2: Adicionar Mais Peso Quando Você Pode,

O que disse, se você tem o formulário abaixo e você pode confortavelmente levantar um peso para o valor total de repetições prescritas, pode ser a hora de aumentar o peso que você está usando, diz Tony Gentilcore, instrutor pessoal certificado e de força e condicionamento especialista, e co-fundador da Cressey Desempenho em Hudson, Massachusetts. Apesar de parecer óbvio, Gentilcore diz que é um princípio de treinamento de força que um monte de gente se esqueça. “Para ficar mais forte, você tem que empurrar o seu corpo, aumentando o seu peso”, diz ele. Em outras palavras, usando o mesmo peso, semana após semana, não vai cortá-la. Em vez disso, escolha um peso com o qual você pode começar dentro de dois representantes da quantidade. Se não, o peso está muito pesado. Uma vez que você pode fazer todas as repetições sem quebrar o seu formulário, ele diz para aumentar o peso entre cinco e 10 libras para a parte superior do corpo (se você estiver usando halteres, fazer com que o 2.5 de cinco quilos) e 10 a 20 libras para a parte inferior do corpo (novamente, cortar esses números em metade se você está usando halteres). Em seguida, começar o processo todo novamente.

Dica #3: Estrategicamente Mudar Seus Movimentos,

Quando se trata de planejamento de seus exercícios, é vital que você alterá-los com frequência, mas não muito frequentemente, diz Rachel de miranda Cosgrove, o criador da Saúde da Mulher Spartacus 4.0 Treino na Saúde da Mulher Personal Trainer assinatura ferramenta. Cosgrove descobre que muitas pessoas quer fazer o mesmo programa por muito tempo ou eles fazer um programa diferente a cada vez. Na primeira situação, o seu corpo se adapta ao treino e deixa de colher os benefícios de quem se desloca. No segundo cenário, você não está dando a seu corpo tempo suficiente para dominar os exercícios e o progresso é ainda mais adicionando mais peso ou fazer mais repetições. Seu melhor conselho é o de mudar a seus movimentos a cada mês.

Dica #4: Você não Precisa de um Dia de Perna e um Braço em Dia,

Se você reservar segundas-feiras para o treinamento de força o seu corpo superior e quartas-feiras para trabalhar em sua parte inferior do corpo, você está desperdiçando o tempo e fazer as coisas mais complicadas do que precisa ser. “Simplificar o seu treino focando nos movimentos que trabalhar todo o seu corpo lhe dá mais estrondo para seu fanfarrão”, diz BJ Gaddour, certificado de treinamento de força e condicionamento especialista e autor do man Saúde reserve o Seu Corpo é a sua Barra. Gaddour, especialmente, gosta única perna, agachamento, chin-ups e flexões, que utilizam mais dos seus recursos do corpo, um.k.um. mais músculos. Descubra como você pode fortalecer seu corpo inteiro em 15 minutos.

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Dica #5: Sempre Têm um Plano de Ataque,

Se você andar para a sala de musculação, sem uma estratégia ou um conjunto específico de movimentos em mente, vai ser difícil para o progresso, diz Nick Rodocoy, um treinador na Cidade de Nova York. Em vez disso, você precisa se lembrar exatamente o que você fez da última vez que você esteve na sala de musculação, assim você pode melhorar o número de repetições ou aumentar o peso que você está usando, diz ele. Por meio do acompanhamento de seus treinos, seja no seu celular ou com um lápis e papel, Rodocoy diz que você vai ver um monte de progresso e ser capaz de olhar para trás e ver o quão longe você veio desde que você começou—o que é sempre um grande sentimento.

Dica #6: Não Há Pesos Livres É Desculpa,

Acho que você não pode obter um excelente fortalecimento muscular, treino de fora da sala de musculação? Pense novamente, amigo. “O treinamento de força pode ser feito em qualquer lugar com o peso do corpo”, diz Michelle Lovitt, uma celebridade treinador e Asics América condicionado treinador. Isso significa que não há desculpa para não fazê-lo, ela diz. Lovitt gosta especialmente de utilizar multi-conjunto de movimentos como o agachamento, flexão de bíceps, ombro e pressione a combinação sans pesos. Sem desculpas, as pessoas.

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Dica #7: Levar um Dia de Recuperação, conforme Necessário,

Enquanto M. I. A. halteres não são uma razão para ignorar o treinamento de força, você tem permissão para fazer uma pausa quando você não está se sentindo tão quente. Na verdade, se você se sentir como se você está vindo para baixo com um resfriado, a opção mais inteligente pode ser ficar de fora, ao invés de empurrar-se e ficando mais doente, diz João Romaniello, proprietário de RomanFitnessSystems.com. Outros sinais de que você precisa para descansar incluem me sentindo muito cansado e sentindo dor ao ponto em que seus músculos estejam macios ao toque, ele diz. Em vez de treinamento de força, recomenda-se a fazer a recuperação ativa exercícios ou apenas usando esse dia para descansar.

Ashley OermanSenior de bem-estar EditorAshley Oerman é o bem-estar Sénior Editor Cosmopolita, cobrindo de fitness, saúde e saúde sexual.